Не можете уснуть после сбитого расписания? Вот что делать

В этой статье вы найдете полезные советы о том, как вернуться к нормальному режиму сна после его нарушения.

Старайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на режим и уснуть быстрее.

Постепенно снижайте время, которое вы проводите в кровати без сна. Не лежите в кровати, если не можете уснуть. Это поможет ассоциировать кровать только с сном.

Избегайте прямого солнечного света и ярких источников освещения перед сном. Используйте тусклое освещение или затемняющие шторы в спальне.

Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне. Настройтесь на расслабление перед сном, например, при помощи мягкой музыки или тихих звуков природы.

Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя перед сном. Они могут затруднить засыпание и снизить качество сна.

Проводите физическую активность в течение дня, но не поздно вечером. Умеренная физическая активность поможет улучшить качество сна.

Практикуйте регулярные релаксационные упражнения или медитацию перед сном. Это поможет уменьшить стресс и успокоить ум.

Создайте свою ритуал перед сном, который будет сигнализировать вашему организму о приближении времени отдыха. Например, пейте теплое молоко или прочитайте книгу перед сном.

Сохраняйте прохладную температуру в спальне. Оптимальная температура для сна обычно составляет около 18-20 градусов Цельсия.

Избегайте использования электронных устройств, таких как телефоны, планшеты или компьютеры, перед сном. Синий свет, излучаемый экранами, может сбивать режим сна.