Как справиться с недосыпом и получить достаточно сна?
Недостаточное количество сна может негативно сказаться на нашем здоровье и хорошем самочувствии. Мы предлагаем несколько полезных советов, которые помогут вам справиться с недосыпом и обрести хороший сон.
Старайтесь придерживаться регулярного расписания сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Создайте уютную и тихую атмосферу в спальне: потемните комнату, использование шумоподавляющих устройств может помочь.
НЕДОСЫП И ЕГО ПОСЛЕДСТВИЯ / ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ СПАТЬ МЕНЕЕ 7 ЧАСОВ В ДЕНЬ
Избегайте употребления кофеином, алкоголем и никотином, так как они могут мешать нормальному сну.
Tatarka о депрессии, материнстве и жизни после хита [Артистология]
Постарайтесь расслабиться перед сном: принимайте теплую ванну, выполняйте расслабляющие упражнения или читайте книгу.
5 Советов, которые ЗНАЮТ только 10%! Раскрываем Тайны Заботы о Здоровье! За Гранью Медицины
Избегайте потребления больших порций пищи перед сном, особенно тяжелой и жирной пищи.
Усталость, недосып - как избавиться
Создайте удобные условия для сна: выбирайте удобную и подходящую по размеру подушку и матрас.
Ограничьте воздействие яркого света перед сном, избегайте использования технологий и экранов в последний час перед сном.
Помогите своему организму расслабиться перед сном: выпейте травяной чай или сделайте ароматическую ванну.
Уделите время физической активности в течение дня, но не непосредственно перед сном.
Приготовьте удобную и теплую постель: используйте уютное постельное белье и прикрытия, чтобы чувствовать себя комфортно.