Как справиться с бессонницей, вызванной бесконечными размышлениями?
Узнайте, как побороть бессонницу и улучшить качество сна с помощью этих полезных советов.
![](https://sun9-9.userapi.com/c855616/v855616904/15a5b/Gxq4YdWUEOE.jpg)
![](https://www.heilpraxisnet.de/wp-content/uploads/2015/11/Unruhiger-Schlaf.jpg)
![](https://xn----7sbbmwdimhtcb5aabbrd6w.xn--p1ai/800/600/https/pbs.twimg.com/media/DnaLtndVYAAxEhD.jpg)
Установите регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Что происходит в 3.40 утра?
![](https://sun9-73.userapi.com/impg/uTc6-DuaImJnTd4DTjHnH3cvfdzBW3XMnSfkxg/KFVVXKMqn7Y.jpg?size=604x596&quality=96&sign=914133e0ac6c8e223eb5db260396dde1)
![](https://sun9-71.userapi.com/impg/ZC9_tGQqimC5YKKZAnNPMScGzExv5mA9XMXg1g/AyUxodv4Su4.jpg?size=700x688&quality=95&sign=22c719aded2e9454dea7dec451c9444c&c_uniq_tag=N7QDuq5hvSbcRgxoVo_pLtCksh88WgQQfVjaymhPnZ4&type=album)
Проведите расслабляющую ритуальную процедуру перед сном, например, принятие теплой ванны или чтение книги.
![](https://s0.tchkcdn.com/g-xx8nUJOoairnHr6wbad-bw/9/132891/1200x630/f/0/1500427991.jpeg)
Избегайте крупных приемов пищи и употребляйте вечернюю легкую еду. Избегайте употребления кофеина и алкоголя непосредственно перед сном.
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
![](https://sk-briz.ru/wp-content/uploads/d/4/5/d453da28e73454ab1315899a904fc0bc.jpeg)
![](https://best-facebook.ru/800/600/http/risovach.ru/upload/2014/08/mem/gost_57865482_orig_.jpg)
Создайте удобную и спокойную атмосферу в спальне: темная, прохладная и тихая комната способствует лучшему сну.
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Предоставьте себе время для расслабления и медитации перед сном. Попробуйте глубокое дыхание или йогу.
![](https://sun9-20.userapi.com/impf/c841329/v841329052/5d5d2/nBP-hdaONKs.jpg?size=1540x1040&quality=96&sign=44e270abe6607828c89954ac9f4758a5&c_uniq_tag=SOkOYDnBqWBjhRiU7mS7Nb9fWpeHjNqrWwm1Mttnik8&type=album)
![](https://3.bp.blogspot.com/-F1Cr_FAdWwc/VyD8_btkEqI/AAAAAAAAALk/t0tPxtC8S888QS3umI7nAHk7SrlNNO15gCLcB/s1600/susah%2Btidur%2Bmalam.jpg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как экраны могут затруднить засыпание.
Ограничьте физическую активность в течение нескольких часов перед сном, чтобы ваш организм успокоился перед отдыхом.
Запишите свои беспокойные мысли на бумаге перед сном, чтобы освободить их из головы и улучшить способность засыпать.
![](https://all-mongolia.ru/wp-content/uploads/a/a/6/aa6601efde8247161596d254a6eb55a2.jpeg)
Обратитесь к техникам релаксации, таким как прогрессивное мышечное расслабление или гипноз, чтобы снять напряжение перед сном.
![](https://ic.pics.livejournal.com/we001er/62263992/425897/425897_original.jpg)
При необходимости проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные медицинские причины бессонницы.