Максимальное оздоровительное действие 90-минутного сна в цикле
90-минутный сон в цикле может предоставить множество полезных эффектов для вашего здоровья и благополучия. Следуйте этим советам, чтобы получить максимальную выгоду от такого сна:
Соблюдайте регулярность сна: старайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время.
Создайте оптимальные условия для сна: комфортная температура в комнате, темный и тихий кокон, где вы можете расслабиться и сосредоточиться на сне.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут негативно влиять на качество и продолжительность сна.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Следите за своей физической активностью: регулярные упражнения помогут вам улучшить качество сна и снизить стресс.
ЭТО ПРОСТО НЕВЕРОЯТНО! ТРИ ПОДРУГИ РОДИЛИ В ОДИН ДЕНЬ ОТ ОДНОГО И ТОГО ЖЕ МУЖЧИНЫ! ВПЕРЕДИ ДЕНЬ
Поддерживайте здоровый рацион: правильное питание сбалансированное по содержанию всех необходимых витаминов и минералов поможет вам соблюдать правильный режим сна.
Используйте техники релаксации перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как синий свет от экранов может нарушать ваш сон.
Найдите свой оптимальный уровень освещенности для сна: некоторым людям нравится спать в темноте, в то время как другим приятно спать при слабом свете.
Создайте ритуал перед сном: это может быть чтение книги, прогулка или просто время для расслабления и отключения от повседневной суеты.
Установите правильный матрас и подушку, чтобы обеспечить оптимальную поддержку вашего тела и комфорт во время сна.