Идеальный сон на ортопедической подушке: рекомендации специалистов

Ортопедическая подушка может стать настоящим спасением для тех, кто страдает от болей в спине и шее. Однако, чтобы получить максимальную пользу от такой подушки, необходимо знать правильные позиции для сна и на какой стороне лучше спать.

Лучшая сторона для сна на ортопедической подушке - спина. При этом голова и шея должны быть расположены таким образом, чтобы позвоночник принял естественную физиологическую кривизну.

Если вы предпочитаете спать на боку, то рекомендуется использовать подушку с высоким бортиком, чтобы поддерживать правильное положение головы и шеи и предотвращать их наклон.

Избегайте спания на животе, так как это может негативно сказаться на позвоночнике и привести к дополнительным проблемам со спиной.

Используйте специализированные ортопедические подушки, которые могут быть разных форм и высоты, чтобы выбрать наиболее комфортную и эффективную для вас.

Не забывайте про выбор правильного матраса - он должен быть достаточно жестким и поддерживать оптимальное положение позвоночника.

Закрепите подушку на матрасе, чтобы она не соскальзывала во время сна и не нарушала правильное положение головы и шеи.

Постепенно привыкайте к новой подушке, особенно если раньше вы спали на неправильной подушке. Это может занять некоторое время, но стоит терпения, чтобы улучшить свое здоровье.

Правильная осанка и регулярная физическая активность также способствуют улучшению положения позвоночника и сна в целом. Обратите внимание на свою осанку в течение дня и проводите упражнения для спины и шеи.

Обратитесь к специалисту - врачу-ортопеду или массажисту, чтобы получить индивидуальные рекомендации по использованию ортопедической подушки и способам улучшения своего сна.

Не забывайте проводить регулярную гигиену сна - проветривайте комнату перед сном, избегайте употребления кофеиновых напитков и использования гаджетов перед сном.