Как прекратить просыпаться в обед и начать свой день с энергией: десять советов
Не можете проснуться рано утром и всегда засыпаете под самое начало дня? Устали от постоянного сна до обеда и хотите изменить свой режим? Вам помогут следующие советы:
Устанавливайте регулярный график сна и бодрствования, включая выходные дни.
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
Избегайте употребления кофеиновых напитков или энергетических напитков после полудня.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Поддерживайте режим активности в течение дня, делайте физические упражнения или занимайтесь спортом.
Используйте техники релаксации перед сном, чтобы успокоить свой разум и тело.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Создайте комфортные условия для сна, обеспечьте тихий и прохладный помещение.
Что происходит в 3.40 утра?
Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств (телефон, планшет, телевизор) перед сном.
Используйте ароматерапию или природные успокоительные средства, такие как лаванда или мятное масло.
Избегайте тяжелых и обильных ужинов перед сном, предпочитая легкую и питательную пищу.
Придерживайтесь одного времени для вставания каждый день, даже в выходные дни.
Объявлен диагноз Ксении Собчак: клинический психолог дала оценку действия кандидата в президенты.
Постепенно сокращайте длительность дневного сна, чтобы постепенно привыкнуть к раннему вставанию.
