Почему мы должны спать: ролевая функция сна для организма и нашего здоровья
Качественный сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни. От длительности и качества сна зависит наше физическое и эмоциональное состояние, а также функционирование всех органов и систем организма. В данной статье вы найдете полезные советы о том, почему нам нужно спать и как достичь качественного сна.
Регулярные режимы сна и пробуждения помогут вам установить подходящий биологический ритм и иметь более энергичное состояние.
Ася Казанцева \
Помещение, в котором вы спите, должно быть тихим, комфортным и оснащенным удобной кроватью, чтобы обеспечивать правильную атмосферу и комфорт для сна.
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков, крепкого чая или энергетических напитков перед сном, так как они могут вызвать бессонницу и нарушить нормальный сон.
Ты не умеешь спать
Регулярная физическая активность днем помогает усталому телу легче заснуть и получить более качественный сон.
Постепенное снижение яркости освещения перед сном поможет организму перейти в состояние релаксации и подготовиться к сну.
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ?! Правильный сон и глимфатическая система
При необходимости воспользуйтесь техниками релаксации, например, медитацией или глубоким дыханием, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
Избегайте употребления алкоголя и никотина перед сном, так как они могут вызывать нарушение сновидений и прерывный сон.
Поддерживайте комфортную температуру в спальне, оптимальная температура для сна считается около 18-20 градусов Цельсия.
Зачем человеку нужно спать?
Создайте спокойную и расслабляющую обстановку перед сном, например, выпейте чашку травяного чая или прочитайте книгу.
Используйте матрас и подушку, которые соответствуют вашим предпочтениям и обеспечивают правильное положение тела во время сна.
