Лучшие способы вернуть нормальный сон и избавиться от двухсуточных безсонниц
Вы уже провели две ночи без сна и не знаете, как восстановить свой биоритм? Следующие советы помогут вам вернуть нормальный сон и справиться с бессонницей.
Создайте регулярный расписание сна и бодрствования, хотя бы на первую неделю после бессонницы.
Избегайте кофеином и других стимуляторов перед сном, чтобы снизить возбуждение нервной системы.
Градусы - Хочется
Повысьте комфортность своей спальни, подберите удобный матрас, подушку и температуру в помещении.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
Ограничьте время, которое вы проводите в постели без сна - используйте кровать только для сна и секса.
КАК ЛЮБОВЬ МОЖЕТ ЗАТМИТЬ РАЗУМ И ТОЛКНУТЬ НА УБИЙСТВО - «Вещдок. Особый случай. Роковая страсть»
Избегайте дневного сна и длительных дремот, чтобы не нарушать свой сон ночью.
Создайте спокойную и темную атмосферу в комнате перед сном - выключите яркий свет и мобильные устройства.
Избегайте тяжелых и богатых пищей перед сном - они могут вызвать пищеварительные проблемы и повлиять на качество сна.
Занимайтесь физической активностью в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
Если проблемы со сном не прекращаются, обратитесь за помощью к специалисту - сонному терапевту или психологу, который может помочь вам найти причину и решение проблемы.