10 советов для борьбы с бессонницей и восстановления сна

Борьба с бессонницей может быть сложной, но с нашими советами вы сможете получить хороший сон без проблем. Узнайте, как вернуть себе нормальный режим сна и избавиться от постоянного желания спать в течение дня.

Создайте уютную атмосферу в спальне: темная, прохладная и тихая комната поможет вам сосредоточиться на сне.

Избегайте потребления кофеином, алкоголем и никотином перед сном - они могут помешать заснуть.

Создайте регулярный график сна, стремитесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.

Ограничьте потребление жирной и тяжелой пищи перед сном, чтобы не перегружать желудок во время сна.

Уложитесь в постель только тогда, когда чувствуете сонливость, чтобы установить ассоциацию между кроватью и сном.

Избегайте активных физических нагрузок перед сном, лучше сделайте легкую физическую активность в течение дня.

Создайте режим отказа от экранов за час до сна: смотрение на экраны смартфонов и компьютеров может мешать засыпанию.

Установите удобную и поддерживающую подушку и матрац, чтобы обеспечить правильную позицию тела и комфорт во время сна.

Избегайте сильных эмоций и стресса перед сном, попробуйте расслабляющие практики, такие как чтение, музыку или прогулку на свежем воздухе.