Оптимальная продолжительность сна у взрослого: сколько часов спать, чтобы быть здоровым
Вы узнаете, сколько часов сна взрослому человеку необходимо для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Рекомендации и нормы по продолжительности сна помогут вам правильно организовать свой режим сна.
Средняя продолжительность сна для взрослого составляет 7-9 часов.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Регулярное распределение времени на сон и пробуждение помогает сформировать стабильный сон.
Нужно ли СПАТЬ ДНЁМ
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков или других возбуждающих средств перед сном.
СТАРИКОВ: ЭТО УЖЕ НЕЛЬЗЯ ИГНОРИРОВАТЬ! ВСЁ СЛИШКОМ СЕРЬЁЗНО! УДАРЫ С СЕВЕРА И ЮГА - ПРОГНОЗ СИТУАЦИИ
Поддерживайте комфортное и спокойное окружение в спальне: тишину, темноту и оптимальную температуру.
СОН. Как улучшить качество сна.
Избегайте употребления пищи перед сном и постарайтесь не переедать вечером.
Во сколько нужно ложиться спать
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы улучшить качество сна.
Постепенно снижайте активность перед сном: отключите гаджеты, сделайте расслабляющие процедуры.
Если вы испытываете трудности со сном, обратитесь к врачу-сомнологу для консультации и диагностики.
Поддерживайте постоянный режим сна, вставая и ложась в одно и то же время каждый день.
Для хорошего сна необходимо создать свой уютный ритуал перед сном: читайте книгу, слушайте музыку, принимайте теплую ванну.