Оптимальное время сна для человека в зависимости от возрастной группы
В данной статье представлена таблица оптимального времени сна в зависимости от возраста человека. Знание этой информации поможет вам поддерживать свое здоровье и обеспечить необходимый отдых для вашего организма.
Детям до 3 лет рекомендуется спать около 14-17 часов в сутки.
Какой пульс считается нормальным, а какой опасным для здоровья?
Для детей в возрасте от 3 до 12 лет оптимальное время сна составляет 10-12 часов.
Подросткам и молодым людям от 12 до 18 лет рекомендуется спать около 8-10 часов.
Взрослым людям в возрасте от 18 до 65 лет достаточно примерно 7-9 часов сна.
Пожилым людям старше 65 лет рекомендуется спать около 7-8 часов.
Старайтесь следовать своему собственному режиму сна, чтобы бодро и энергично просыпаться каждое утро.
Избегайте чрезмерного употребления кофеина и никотина, так как это может мешать нормальному сну.
Установите регулярное время сна и старайтесь придерживаться его даже в выходные дни.
Создайте комфортную и спокойную обстановку в спальне для обеспечения качественного сна.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Постепенно отключайте свет и электронные устройства перед сном, чтобы не нарушать естественный цикл сна.