Как высыпаться и быть энергичным: таблица оптимального времени сна и полезные рекомендации
Высыпайтесь и чувствуйте себя бодро и энергично, следуя таблице оптимального времени сна и советам для качественного отдыха.
Устанавливайте регулярный сонный график, придерживаясь одного и того же времени отхода ко сну и пробуждения каждый день.
Пашинян ОСТАЛСЯ У РАЗБИТОГО КОРЫТА!. Россия НАНЕСЛА Армении ВТОРОЙ УДАР ПОХЛЕЩЕ ЧЕМ С КОНЬЯКОМ!.
Создайте уютную атмосферу в спальне, выключив все источники света и шума, чтобы обеспечить спокойную и комфортную обстановку для сна.
Избегайте длительного сна днем, чтобы не нарушить свой цикл сна и бодрствования.
Придерживайтесь здорового образа жизни, включая физическую активность, здоровое питание и умеренное потребление алкоголя и кофеина.
Избегайте употребления пищи и алкоголя перед сном, чтобы предотвратить неприятные ощущения и нарушения сна.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Установите технологический «запрет» перед сном, отключив все устройства с экранами, чтобы снизить воздействие синего света на мозг и усилить сонный эффект.
Создайте расслабляющую ритуал перед сном, например, принятие теплой ванны, чтение книги или медитация.
Избегайте употребления больших порций пищи перед сном, чтобы не создавать ощущение тяжести и не нарушать процесс пищеварения.
Поддерживайте комфортную температуру в спальне, чтобы обеспечить расслабляющую и спокойную атмосферу для сна.
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы улучшить качество сна и повысить энергичность в течение дня.