Ваш график сна: как настроить его правильно?
Успешный сон и высыпание - одни из важнейших факторов для поддержания здоровья и хорошего настроения. Следуя нескольким рекомендациям, вы сможете оптимизировать свой график сна и просыпания, чтобы каждое утро просыпаться бодрым и энергичным.
Определите оптимальное количество сна для себя и придерживайтесь его.
Во сколько нужно ложиться спать
Избегайте переедания и употребления алкоголя перед сном.
5 вредных советов для СНА, которых следует ИЗБЕГАТЬ! Доктор Сомнолог
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне.
Откажитесь от использования электронных устройств перед сном.
Проводите регулярные физические упражнения для улучшения сна.
Избегайте дневных дремот.
Установите режим сна и просыпания и придерживайтесь его даже в выходные дни.
Создайте уютную обстановку в своей спальне для расслабления перед сном.
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов ближе чем за 4 часа до сна.
Секрет Идеального Сна и Легкого Пробуждения
Постепенно привыкайте к установленному графику сна и просыпания, если ранее следовали другому режиму.