Какой самый оптимальный момент для сна, чтобы проснуться свежим и выспавшимся
Этот практический гайд поможет вам определить, во сколько лечь спать, чтобы проснуться в отличном настроении, с полным зарядом энергии и готовностью к новому дню.
Установите регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя за несколько часов до сна.
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина
Поддерживайте комфортные условия в спальне: температура, освещение и уровень шума должны быть оптимальными для вашего комфорта.
Ограничьте время, проведенное за экраном смартфона или компьютера перед сном, так как синий свет способствует пробуждению.
Упражнения релаксации или медитации перед сном могут помочь расслабиться и подготовиться к сну.
Избегайте тяжелой физической нагрузки перед сном, так как она может стимулировать организм и затруднить засыпание.
Создайте спокойную и темную атмосферу в спальне, чтобы улучшить качество сна.
Избегайте больших перекусов и тяжелой пищи перед сном, чтобы не нагружать организм и улучшить процесс переваривания пищи.
Постепенно снижайте активность и стрессовые ситуации за несколько часов до сна, чтобы успокоиться и подготовиться к отдыху.
Используйте приятную и успокаивающую ароматерапию, такую как лаванда или мелисса, чтобы создать расслабляющую атмосферу перед сном.