Какой режим сна сделает тебя более энергичным и активным на протяжении всего дня
Узнайте, как правильно определить оптимальное время для сна и создать идеальную рутину, чтобы вставать свежим и энергичным каждое утро. Сделайте план на будущую ночь и помните несколько важных принципов, чтобы качество вашего сна улучшилось и вы просыпались в хорошем настроении и полными сил.
Установите регулярное время для сна и пробудитесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Избегайте употребления кофеина и никотина перед сном, так как они могут помешать вам заснуть.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Создайте комфортную и темную обстановку в комнате, где вы спите.
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может нарушить ваш сон и сделать его неприятным.
Всё. Начинается. Это ошарашило даже меня. Новости Европы Польши
Распланируйте свои действия и заботы перед сном, чтобы убедиться, что ваша голова будет свободной от беспокойств и задач.
ПЛАНЕРКА
Регулярно занимайтесь физической активностью, но избегайте интенсивных тренировок перед сном, так как они могут привести к беспокойному сну и неспокойным снам.
Установите приятный и успокаивающий ритуал перед сном, например, чтение книги или прослушивание спокойной музыки.
Избегайте длительного сидения перед сном, особенно за работой или экраном компьютера, так как это может затруднить засыпание.
Избегайте сильного освещения в спальне, включая яркие лампы и экраны телефонов, так как они могут помешать вашему сну.
Попробуйте расслабляющие техники перед сном, такие как глубокое дыхание или йога, чтобы снять напряжение и успокоить вашу ум и тело.