Оптимальное время сна и пробуждения для поддержания оптимального состояния организма
Правильное время сна и пробуждения играет важную роль в общем здоровье и энергетике. Следуя некоторым рекомендациям, можно существенно повысить качество и продолжительность сна, а также улучшить общее самочувствие.
Стремитесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Избегайте употребления кофе, алкоголя и курения перед сном.
Как всё-таки ложиться спать вовремя? ( Используя правило 20 секунд )
Создайте комфортные условия для сна: умеренно прохладную, темную и тихую комнату.
Нужно ли СПАТЬ ДНЁМ
Ограничьте время использования электронных устройств перед сном.
Как правильно спать: во сколько ложиться, сколько спать, что мешает выспаться
Практикуйте регулярные физические упражнения, но не позднее чем за 3-4 часа до сна.
Всё. Начинается. Это ошарашило даже меня. Новости Европы Польши
Избегайте тяжелых и обильных ужинов перед сном.
Постепенно снижайте освещение в комнате за 2-3 часа до сна.
Установите режим работы и отдыха, чтобы ваш организм мог привыкнуть и регулировать ваши сны и пробуждения.
Не забывайте про регулярные перерывы в течение дня, чтобы не накапливать сильную усталость и сонливость к вечеру.
Я ложился спать вовремя на протяжении 30 дней
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.