Как правильно регулировать свой сон и быть энергичным?
Регулярный сон и правильный режим позволят вам проснуться полным сил и энергии. В этой статье вы найдете полезные советы, чтобы уснуть в нужное время и проснуться свежим и бодрым.
Устанавливайте жесткий режим сна, ходите спать и просыпайтесь каждый день одновременно.
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих продуктов перед сном.
Во сколько нужно лечь спать #Shorts
Создайте комфортную атмосферу в спальне: проветривайте помещение, сделайте температуру в комнате прохладной и тихо.
Постепенно уменьшайте время, проведенное перед экранами гаджетов перед сном, чтобы ваш мозг успел расслабиться и подготовиться ко сну.
Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
Создайте свою ритуал перед сном: читайте книгу, принимайте теплую ванну или выпейте чашку травяного чая.
Избегайте обильного ужина перед сном, чтобы ваш желудок успел переварить пищу, и вы не испытывали дискомфорта во время сна.
Избегайте задержки сна в выходные дни, чтобы не нарушать свой сон после тяжелой недели.
Проводите достаточно времени на свежем воздухе в течение дня, чтобы ваш организм получил достаточно физической активности и уставший вечером.
Хочешь долго жить? Не спи в ЭТИХ позах! - Сон вредный и сон полезный: как правильно спать?
Используйте темные шторы или маску для сна, чтобы предотвратить попадание света в комнату и обеспечить более глубокий сон.
