Оптимальное количество сна для 11-летней девочки и как определить время ложиться спать
Вы узнаете, сколько часов сна нужно 11-летней девочке и как определить ежедневное время отхода ко сну. Наша статья поможет вам создать правильную режим дня и обеспечить здоровый сон для вашего ребенка.
Придерживайтесь регулярного расписания сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Примерно за час перед сном ограничьте активную физическую активность и отключите гаджеты.
Обеспечьте комфортные условия для сна: тихую и прохладную комнату.
Во сколько нужно лечь спать #Shorts
Избегайте позднего ужина или перекусов перед сном.
Помогите ребенку расслабиться перед сном с помощью тихой музыки, чтения книги или других спокойных занятий.
Проведите регулярные занятия физической активностью в течение дня, чтобы усталость способствовала легкому засыпанию.
Избегайте долгих дневных сновидений, чтобы не нарушать ежедневный режим сна.
Установите тихий и спокойный ритуал перед сном, который будет сигнализировать ребенку о приближении сна.
Не давайте ребенку употреблять кофеин или другие возбуждающие напитки ближе к вечеру.
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
Постепенно сокращайте время использования экранов (телевизор, телефон, планшет) перед сном для лучшего качества сна.