Эффективное планирование распорядка дня для раннего подъема
Чтобы встать в 5 утра и успешно начать день, нужно правильно распланировать свою жизнь. В этой статье я поделюсь советами, которые помогут вам с легкостью просыпаться в ранние часы и максимально эффективно использовать свое время.
Установите регулярный режим сна
Избегайте ночных перекусов и употребления кофеина перед сном
ЗАСТУЧАЛА КОПЫТАМИ ОТ НЕОЖИДАННОСТИ! Певец SHAMAN Поставил На Место Нахальную Ксюшу Собчак
Создайте комфортные условия для сна, обеспечивая тихую и прохладную обстановку в спальне
Используйте будильник, который постепенно увеличивает громкость или имитирует постепенное усиление света
10 советов для хорошего сна
Выделите время на физические упражнения и зарядку утром
Планируйте свои дела заранее и составляйте список задач на следующий день
Организуйте утреннюю ритуальную процедуру, включающую умывание, чистку зубов, медитацию или чтение
Избегайте использования смартфонов и компьютеров перед сном, так как их свет может снизить уровень мелатонина
Постепенно сдвигайте время отхода ко сну на ранние часы каждую неделю
ВО СКОЛЬКО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ
Научитесь расслабляться перед сном, используя методы дыхательных практик или медитацию