Как настроить свой биологический час для пробуждения в 10 00
Вы хотите просыпаться в 10 00 утра, но не знаете, когда нужно лечь спать? Узнайте, как определить оптимальное время сна и настроить свой биологический час, чтобы просыпаться в нужное для вас время.
Регулярный режим сна поможет вам настроить свой биологический час. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
ВО СКОЛЬКО НУЖНО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ
Избегайте пробуждений по будильнику – постепенно приучайте себя просыпаться самостоятельно без внешних воздействий.
Хочешь долго жить? Не спи в ЭТИХ позах! - Сон вредный и сон полезный: как правильно спать?
Используйте вечернюю рутину перед сном – принимайте теплую ванну, выпейте чай с успокоительными травами, почитайте книгу.
Исключите из своей дневной рутины тяжелую физическую активность и употребление кофеиновых напитков перед сном.
ТОП 6 напитков, способствующих здоровому сну!
Создайте комфортные условия для сна – тихую и прохладную комнату, удобную кровать и отсутствие яркого освещения.
Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств перед сном – они могут мешать естественному сну.
Проверьте, насколько вам удобно спать с утяжелителем на глазах или шумок блокатором.
Постепенно увеличивайте время сна – добавляйте по 15 минут каждую неделю, чтобы ваш организм привык к новому расписанию.
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться #Shorts
Обратите внимание на свое тело – некоторым людям требуется больше или меньше сна, чтобы быть отдохнувшими.
Старайтесь уходить в постель только тогда, когда вы действительно сонны. Попытка заснуть, когда вы не устали, может только затянуть процесс засыпания.