Оптимальное время для засыпания - секрет здорового сна
Узнайте, когда ложиться спать, чтобы получить достаточный отдых и проснуться свежим и бодрым. Советы по улучшению качества сна и созданию комфортной атмосферы в спальне.
Устанавливайте регулярный график сна и пробудения.
Пашинян ОСТАЛСЯ У РАЗБИТОГО КОРЫТА!. Россия НАНЕСЛА Армении ВТОРОЙ УДАР ПОХЛЕЩЕ ЧЕМ С КОНЬЯКОМ!.
Избегайте употребления кофе или других возбуждающих напитков перед сном.
Поддерживайте температуру в спальне на уровне комфорта.
Используйте техники расслабления, например, медитацию или глубокое дыхание, перед сном.
Создайте темный и тихий уголок для сна, минимизируйте воздействие внешних раздражителей.
Ты не умеешь спать
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, предпочитайте легкие и питательные ужины.
Устройте свою спальню так, чтобы она была уютной и спокойной.
Избегайте длительного использования гаджетов перед сном, их свечение может затруднить засыпание.
Проводите физическую активность в течение дня, чтобы способствовать естественному утомлению вечером.
При необходимости использовать релаксирующие травяные чаи или ароматерапию для создания атмосферы расслабления и сна.