Оптимальное время отхода ко сну для полноценного отдыха ночью
Высыпание - это важная часть нашей жизни, поэтому необходимо знать, во сколько ложиться, чтобы получить максимальную пользу от сна. Избегайте неприятных последствий недосыпания и следуйте некоторым полезным советам.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы установить режим сна.
Секрет Идеального Сна и Легкого Пробуждения
Помните, что взрослому человеку для полноценного сна достаточно от 7 до 9 часов, и выбирайте время отхода ко сну исходя из этого.
Всё. Начинается. Это ошарашило даже меня. Новости Европы Польши
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя несколько часов перед сном.
Во сколько нужно ложиться спать
Создайте уютную и тихую атмосферу в спальне, чтобы максимально расслабиться перед сном.
Избегайте перед сном интенсивной физической активности, так как она может затруднить засыпание.
Какие выборы? Он на скамье подсудимых сидеть должен... БОЛЬШЕ ПЛОХОГО СДЕЛАЛ ДЛЯ СТРАНЫ ЧЕМ ХОРОШЕГО
Постепенно уменьшайте время, проведенное за экраном устройств (телефон, компьютер) перед сном, так как они могут мешать выработке мелатонина, гормона сна.
Создайте ритуал перед сном, который будет сигнализировать организму о необходимости отдыха (например, чтение книги или прогулка).
Умеренно воздействуйте на температуру в спальне: она должна быть прохладной, но комфортной для сна.
Избегайте сильного освещения в спальне перед сном, используйте темные шторы или устраните источники света.
При необходимости можно использовать небольшую дозу мелатонина как средство для поддержания режима сна.