Как определить оптимальное время сна, чтобы встать свежим и энергичным в 8 утра
Узнайте, какой период вечернего сна необходим, чтобы проснуться восьми часов утра, чувствуя себя полностью восстановленным и готовым к новому дню. Следуйте этим советаm для улучшения качества вашего сна и определения правильного времени, когда следует лечь.
Старайтесь ложиться спать не позднее 23:00, чтобы иметь достаточную продолжительность сна.
Какие выборы? Он на скамье подсудимых сидеть должен... БОЛЬШЕ ПЛОХОГО СДЕЛАЛ ДЛЯ СТРАНЫ ЧЕМ ХОРОШЕГО
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков в течение нескольких часов перед сном.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: тихий и прохладный, затемненный свет поможет вам заснуть быстрее и глубже.
Планируйте свою активность в течение дня так, чтобы всё сильное физическое и умственное напряжение закончилось не позднее 21:00.
ВО СКОЛЬКО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ
Избегайте сильных эмоциональных переживаний и конфликтных ситуаций перед сном, чтобы успокоить нервную систему.
ВО СКОЛЬКО НУЖНО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ
Используйте подушку и матрас соответствующей жесткости и комфорта, чтобы улучшить качество вашего сна.
Проветривайте спальню перед сном - свежий и чистый воздух поможет подготовить организм к расслаблению.
Избегайте сильного освещения из искусственных источников, таких как телефон, компьютер или телевизор, перед сном.
Создайте у себя режим перед сном - выполняйте релаксационные практики, такие как йога или медитация, чтобы улучшить качество вашего сна.
Постепенно становитесь последовательнее в своем распорядке дня, чтобы ваш организм научился привыкать ко сну и пробуждению в одно и то же время.