Как правильно настраивать свой сон и бодрствование для взрослых
Установление правильного режима сна и бодрствования является ключом к хорошему физическому и эмоциональному здоровью. В этой статье мы расскажем вам, во сколько лучше ложиться спать и просыпаться, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и энергичными в течение всего дня.
Постепенно установите регулярное время сна и пробуждения. По возможности старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
Хочешь долго жить? Не спи в ЭТИХ позах! - Сон вредный и сон полезный: как правильно спать?
Избегайте долгих дневных дремот. Если вы испытываете сонливость в течение дня, лучше сделать короткий 20-30 минутный сон после обеда.
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться
Создайте удобные условия для сна. Установите температуру в комнате около 18-20 °C, проветрите помещение перед сном и используйте удобное и качественное постельное белье.
Доказано! Сон на левом боку запускает изменения в теле и даже... (важно)
Избегайте употребления кофе, алкоголя и никотина ближе к вечеру. Эти вещества могут оказывать негативное влияние на ваш сон и качество отдыха.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном. Синий свет от экранов гаджетов может подавить выработку мелатонина - гормона сна, что затруднит засыпание.
Какие выборы? Он на скамье подсудимых сидеть должен... БОЛЬШЕ ПЛОХОГО СДЕЛАЛ ДЛЯ СТРАНЫ ЧЕМ ХОРОШЕГО
Поддерживайте здоровый образ жизни. Регулярная физическая активность и правильное питание способствуют качественному сну и бодрствованию в течение дня.
Избегайте тяжелых и слишком плотных ужинов перед сном. Легкие и легко усваиваемые продукты помогут вам лучше спать и просыпаться отдохнувшими.
Создайте расслабляющую рутину перед сном. Попробуйте выполнять одни и те же действия перед сном каждый день, чтобы ваш организм научился ассоциировать эти действия с отдыхом и сном.
Используйте звуки природы или белый шум для создания благоприятной обстановки для сна. Эти звуки могут помочь вам расслабиться и лучше заснуть.
Подберите комфортную подушку и матрас. Удобное спальное место с правильной поддержкой для вашего тела поможет вам спать лучше и просыпаться более отдохнувшими.