Лучшие рекомендации по выбору времени для сна
Не знаете, во сколько лучше лечь? Узнайте, как выбрать оптимальное время для сна и получить полноценный отдых.



Попробуйте уложиться спать примерно в одно и то же время каждый день, чтобы установить режим сна.
Во сколько нужно ложиться спать


Избегайте употребления кофе, алкоголя и никотина перед сном, чтобы спать лучше и качественнее.
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке

Создайте в спальне комфортные условия для сна: тихий и прохладный помещение, удобный матрас и подушка.

Постарайтесь избегать активного использования смартфонов, планшетов и компьютеров перед сном.
Во сколько нужно лечь спать #Shorts

Проведите расслабляющие процедуры перед сном: горячий душ, чтение книги или медитация могут помочь уснуть быстрее.
ВО СКОЛЬКО НУЖНО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ

Избегайте тяжелой и жирной пищи перед сном, предпочитая легкие и питательные продукты.
Ограничьте потребление жидкости перед сном, чтобы избежать ночных пробуждений из-за необходимости ходить в туалет.


Уделите время физической активности в течение дня, чтобы устать и улучшить качество сна.

Избегайте сильных эмоциональных или физических нагрузок перед сном, чтобы успокоиться и отдохнуть лучше.
ВО СКОЛЬКО НУЖНО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ??? #shorts


Пользуйтесь режимом Ночной режим на своих устройствах, чтобы снизить освещенность экрана перед сном. Нормальное время для сна