Секреты правильного сна: как определить время для ложи и полноценного отдыха

Узнайте, как определить оптимальное время ложи, чтобы проснуться чувствуя себя свежим и энергичным. Следуя данным советам, вы сможете регулировать свой сон и повысить качество своей жизни.

Поддерживайте регулярный график сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время каждый день.

Избегайте сонливости днем, чтобы высокое желание отдохнуть не навредило ночному сну.

Перестаньте употреблять кофеин, алкоголь и никотин перед сном, чтобы облегчить быстрый засып и улучшить качество сна.

Создайте комфортную и тихую атмосферу в спальне, чтобы способствовать быстрому засыпанию и глубокому сну.

Избегайте тяжелых ужинов перед сном, предпочитая легкие и легкоусвояемые продукты.

Отдайте предпочтение физической активности утром или днем, чтобы улучшить качество сна ночью.

Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как глубокое дыхание, медитация или теплая ванна.

Поддерживайте прохладную температуру в спальне, чтобы обеспечить комфортный сон.

Избегайте просмотра телевизора или работы на компьютере перед сном, так как это может нарушить естественный ритм сна.

Проводите время на природе или на свежем воздухе, чтобы повысить уровень мелатонина - гормона сна.