Как настроить свой собственный режим сна и бодрствования?
Установите оптимальное время для сна и пробуждения, чтобы чувствовать себя свежим и энергичным. Следуйте советам по созданию устойчивого режима сна и бодрствования:
Определите свои естественные биоритмы и предпочтения сна.
Стремитесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время.
КАК СОН ВЛИЯЕТ НА СИЛУ ВОЛИ? Когда нужно просыпаться.
Создайте уютную и спокойную обстановку для сна в своей спальне.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
Установите режим тишины и отключите уведомления на своем мобильном устройстве.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Проведите регулярные физические упражнения для улучшения качества сна.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
Избегайте ужирненных и тяжелых пищевых продуктов перед сном, предпочитайте легкую и здоровую пищу.
Используйте специальные помощники для сна, такие как ароматерапия или звук природы.
Измените свое окружение для сна, обеспечивая темную, прохладную и комфортную атмосферу.