Какие есть рекомендации по количеству часов сна для разных возрастных групп?
Узнайте, во сколько лучше ложиться спать, чтобы быть бодрым и энергичным весь день. Разберем оптимальный режим сна для разных возрастных категорий, и поделимся рекомендациями по количеству часов сна, которые необходимы каждому человеку.
Для детей до 3-х лет оптимально спать 12-15 часов в сутки, включая дневной сон.
Во сколько нужно ложиться спать
Возраст от 3 до 5 лет требует 10-13 часов сна в сутки.
Во сколько ложится спать, чтобы проснуться выспавшимся?
Школьники в возрасте от 6 до 13 лет нуждаются в 9-11 часах сна в сутки.
Когда надо есть и во сколько ложится спать
Подросткам от 14 до 17 лет рекомендуется спать 8-10 часов в сутки.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет нужно спать 7-9 часов в сутки.
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
Пожилым людям старше 65 лет достаточно 7-8 часов сна в сутки.
Старайтесь ложиться и вставать каждый день примерно в одно и то же время, чтобы создать режим сна.
Создайте комфортные условия для сна: тихую и прохладную комнату, удобную и соответствующую размерам кровать.
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и плотной еды перед сном.
Постепенно расслабьтесь перед сном: применяйте релаксационные техники, читайте книгу или слушайте спокойную музыку.