Влияние сна на организм человека: почему так важно высыпаться
Отсутствие нормального сна может оказывать серьезное влияние на здоровье и общее состояние организма. Достаточное количество сна играет ключевую роль в поддержании иммунной системы, эмоционального равновесия, когнитивных функций и общего физического благополучия. Позволь себе полноценный сон и следуй рекомендациям для качественного отдыха.
Укладывайся спать и просыпайся каждый день в одно и то же время, чтобы регулировать свой сиркадный ритм
Создавай комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобный матрас и подушка
Как недосыпание влияет на организм? Здоровый сон и качество жизни - Вопрос доктору
Избегай потребления кофеина или алкоголя перед сном, так как они могут нарушить нормальный сон
Лекторий ЭФКО. «Мозг и сон. Сон как самый недооценённый ресурс управления жизнью» – Вячеслав Дубынин
Уделите время перед сном расслабляющим занятиям, таким как чтение книги или прогулки на свежем воздухе
Похоронили в \
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как синий свет экрана может замедлить выработку мелатонина - гормона сна
Сон и здоровье — Михаил Полуэктов / ПостНаука
Постарайтесь избегать дневных дремот, чтобы сохранить нормальные биоритмы и повысить качество ночного сна
Правильное питание и физическая активность помогут улучшить качество сна и общее здоровье
Постепенно увеличивайте время проведенное на улице в дневное время, чтобы улучшить бодрствование днем и сон ночью
Создайте спокойную обстановку в спальне: уберите излишний шум, используйте глушейшие шторы, чтобы помещение было темным
Пользуйтесь расслабляющими методиками перед сном, такими как горячая ванна или медитация
