Комфортные позы для сна при шейном остеохондрозе

Узнайте, как правильно спать при шейном остеохондрозе. В данной статье представлены полезные советы о том, в каких позах лучше расположиться во время сна, чтобы снизить дискомфорт и проблемы со шейным отделом позвоночника.

Используйте подушку средней высоты, чтобы поддерживать нейтральную позицию шеи. Высокая подушка может создавать излишнюю кривизну, а низкая - приводить к перенапряжению мышц.

Предпочтительнее спать на спине или боком. Эти позы помогают снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника.

Если вы спите на боку, положите подушку между коленями для правильного выравнивания позвоночника.

Если вы спите на спине, поместите подушку под шею и под голову, чтобы сохранить природную кривизну позвоночника.

Избегайте спания на животе, так как это может приводить к излишнему сгибанию шеи и усилению боли.

Попробуйте использовать ортопедическую подушку, которая способствует правильному положению шейного отдела позвоночника.

У вас возникла боль в шее? Перед сном сделайте мягкий массаж с прогревающими мазями для улучшения кровообращения и расслабления мышц.

Ограничьте использование мягких матрасов, так как они могут не обеспечивать достаточной поддержки для вашей шеи.

Воспользуйтесь теплыми компрессами или грелками для уменьшения боли и расслабления шейных мышц перед сном.

При шейном остеохондрозе регулярные упражнения и стретчинг помогут укрепить шейные мышцы и улучшить циркуляцию крови.