Как получить высококачественный сон в выбранный период времени?
Узнайте, как создать идеальные условия для глубокого и крепкого сна в указанный вами период времени. Подержите свое здоровье и энергию на высоком уровне, следуя этим полезным советам.
Поддерживайте регулярный режим сна, идеально - ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
СОН. Как улучшить качество сна.
Создайте комфортную обстановку в спальне: прохладный и тихий, с минимумом света и шума.
Избегайте употребления алкоголя, кофеина и никотина ближе к ночи.
Регулярно занимайтесь физической активностью, но не перед сном.
Создайте ритуал перед сном, например, принимайте теплую ванну или читайте книгу.
ЛУЧШАЯ поза для СНА! #сон #спать #здоровьечеловека
Обратите внимание на состояние матраса и подушки - они должны быть удобными и поддерживать правильное положение тела.
Избегайте употребления больших порций пищи перед сном, особенно тяжелых и жирных блюд.
Поддерживайте оптимальный уровень влажности и температуры в спальне.
Исключите из спальни различные источники неприятных запахов.
Используйте маски для сна и шумопоглощающие наушники при необходимости.