Как планировать свой сон для максимального отдыха и восстановления?
В этой статье мы расскажем о рекомендуемом времени сна для достижения максимальной эффективности восстановления организма и поделимся полезными советами, которые помогут вам спать глубоко и сладко.
Укладывайтесь спать в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
ЭТИ 7 Напитков сильнее, чем СНОТВОРНОЕ. Что выпить перед сном, чтобы быстро уснуть и не просыпаться.
Избегайте приема алкоголя и кофеиновых напитков ближе чем за 4-6 часов до сна.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Создайте комфортные условия для сна в спальне: умеренный уровень освещенности, оптимальная температура, свежий воздух.
Проведите время на свежем воздухе и занятия спортом для активации физической усталости и улучшения качества сна.
10 советов для хорошего сна — Садхгуру
Избегайте употребления плотной пищи и больших объемов жидкости перед сном, чтобы избежать дискомфорта и ночного пробуждения.
Как раз и навсегда наладить режим сна
Создайте расслабляющую ритуал перед сном: прогулка, горячая ванна, чтение книги или прослушивание спокойной музыки.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их синий свет может затруднить засыпание.
Подберите удобный и поддерживающий матрас, подушку и постельное белье, чтобы создать оптимальные условия для комфортного сна.
Поместите смартфон или другие источники шума и света подальше от вашей спальни, чтобы минимизировать возможные раздражители.
А. Ракицкий. Крепкий сон через 10 минут. Сеанс гипноза.
Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы улучшить свою способность засыпать и укрепить свой сон.