Эффективное распределение сна по циклам - секрет активной жизни!
Узнайте, как правильно организовать свой сон, чтобы просыпаться полным сил и энергии. Распределение сна по циклам позволяет улучшить качество сна и повысить продуктивность дневных дел.
Поддерживайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Гипноз от бессонницы \
Избегайте употребления кофе и других возбуждающих напитков ближе к вечеру.
Создайте комфортную атмосферу для сна: тишина, темнота и прохлада в спальне помогут лучше засыпать и спать глубже.
Исключите использование электронных устройств перед сном: экраны снижают выработку мелатонина, гормона сна.
Как работает сон? Фазы сна, циркадные ритмы, гормоны
Уделите время физической активности: регулярные тренировки помогут улучшить качество сна.
Ограничьте потребление алкоголя, особенно ближе к ночи - он может нарушить глубокий сон и вызвать сонливость днем.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или йога.
Избегайте длительных дневных дремот: они могут нарушить регулярность сна и испортить циклы.
Создайте свою индивидуальную программу сна в соответствии с вашими потребностями и ритмом жизни.
Лекторий ЭФКО. «Мозг и сон. Сон как самый недооценённый ресурс управления жизнью» – Вячеслав Дубынин
Обратитесь к специалисту, если у вас есть проблемы со сном, чтобы получить более детальные рекомендации и помощь.
