Как пребороть бессонные ночи и оставаться энергичным: полезные советы

Бессонная ночь может сильно нарушить работоспособность и здоровье, но с нашими советами вы сможете справиться с тремя ночами без сна и оставаться активным и здоровым.

Сделайте расслабляющую рутину перед сном: прочитайте книгу, прослушайте медитацию или примените ароматерапию для создания спокойной атмосферы в спальне.

Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов вечером, чтобы не препятствовать естественному сну.

Поставьте в приоритет регулярные физические упражнения, но избегайте физической активности ближе к вечеру.

Создайте комфортные условия для сна: тихое и прохладное помещение, удобная кровать и подушка, затемняющие шторы и отключение устройств, излучающих синий свет.

Избегайте дневных дремот и стремитесь прилагать усилия для поддержания регулярного суточного ритма сна и бодрствования.

Правильное питание может помочь бодрости: употребляйте пищу, богатую белками и сложными углеводами, а избегайте переедания и тяжелой пищи перед сном.

Используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание или йога, чтобы успокоить ум и тело перед сном.

Регулярно проветривайте спальню и поддерживайте оптимальную температуру в помещении для создания комфортных условий для сна.

Избегайте использования технологий перед сном, таких как смартфоны, планшеты и компьютеры, чтобы синий свет не снижал естественную мелатониновую продукцию.

Попробуйте применить натуральные снотворные травы, такие как мелисса, валериана или чабрец, но помните о возможных побочных эффектах и проконсультируйтесь с врачом.