Как забыть о тревоге и наконец заснуть: проверенные методы
Наши советы помогут вам справиться с тревогой перед сном и обеспечить спокойный сон. Вы избавитесь от беспокойных мыслей, чтобы вечером расслабиться и быстро уснуть.
Регулярно занимайтесь расслабляющими практиками, такими как медитация или глубокое дыхание.
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как они могут усилить тревогу.
Не могу уснуть из за тревоги / Тревожное расстройство
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями для снятия накопившейся тревоги.
Создайте уютную атмосферу в спальне: тишина, темнота и комфортная температура помогут вам расслабиться и заснуть быстрее.
Мысли мешают спать! О чем правильно думать перед сном
Организуйте регулярный режим сна, подходящий для вашего организма. Постарайтесь ложиться и вставать одновременно каждый день.
БЕССОННИЦА И ТРЕВОГА КАК ИЗБАВИТЬСЯ
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, предпочитайте легкие перекусы, которые не перегружают желудок.
Расставьте приоритеты и разберитесь в своих беспокойствах. Запишите все, что вас беспокоит, и рассмотрите возможные решения.
Избегайте длительного пребывания в постели, если не можете заснуть. Встаньте, сделайте спокойную деятельность и попробуйте снова, когда почувствуете сонливость.
Пользуйтесь методами релаксации, такими как теплая ванна перед сном или ароматерапия с использованием успокаивающих эфирных масел.
Отключите электронные устройства перед сном и сделайте спальню местом для отдыха от технологий.
