Время влияния на качество сна: как подобрать оптимальный режим сна
Узнайте, какое время сна обеспечит наилучшее качество отдыха и энергии на следующий день. Советы по установлению режима сна и полезные рекомендации, чтобы выспаться как следует и быть бодрым на протяжении всего дня.
Поддерживайте регулярный график сна, стараясь ложиться и вставать одновременно каждый день.
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Избегайте перед сном употребления кофеина и алкоголя, чтобы избежать нарушения нормального сна.
Как меньше спать и улучшить качество сна?
Постепенно приучайте себя к засыпанию и пробуждению раньше или позже, если вы хотите изменить свой режим.
Создайте комфортные условия в комнате для сна: тихий и прохладный воздух, удобная кровать и темная комната.
Избегайте физической нагрузки и активных тренировок перед сном, чтобы успокоить организм перед сном.
Во сколько нужно ложиться спать
Практикуйте расслабляющие методы перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
Используйте техники управления стрессом для улучшения качества сна, такие как письмо дневника или прогулки на свежем воздухе.
Избегайте употребления больших объемов пищи перед сном, чтобы избежать ощущения тяжести и неудобства при засыпании.
Создавайте спокойную и расслабляющую атмосферу в спальне, избегая использования техники света и экранов перед сном.
Послушайте свое тело и установите режим сна, который наилучшим образом соответствует вашей индивидуальной потребности в отдыхе и восстановлении.