Современные представления о стадиях сна: влияние на здоровье и активность
Узнайте, какие бывают стадии сна и как они влияют на ваше здоровье и активность в течение дня. Осознавайте и контролируйте свои сновидения, чтобы обеспечить себе идеальный отдых и эффективный пробуждение. Как минимум, составьте свою ежедневную рутину сна и не забывайте следить за качеством сна, чтобы избежать проблем с бессонницей и усталостью.
Создайте уютную атмосферу в спальне с помощью приглушенного освещения и комфортного матраса.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, чтобы не нарушать свою естественную ритмику сна.
Как работает сон? Фазы сна, циркадные ритмы, гормоны
Практикуйте релаксационные методики, такие как медитация или глубокое дыхание, перед сном, чтобы успокоить ум и тело.
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
Используйте приложение для отслеживания сна, чтобы выявить свои индивидуальные особенности и оптимизировать режим сна.
Поддерживайте регулярное время сна, хотя бы в будние дни, чтобы установить свою биологическую часовую.
Утром сразу после пробуждения проводите несколько минут воздушные зарядки или упражнения, чтобы активизировать свой организм.
Избегайте длительных дневных дремот, чтобы не нарушить свой собственный цикл сна и бодрствования.
Создайте специальную рутину перед сном, которая включает расслабляющие действия, такие как чтение книги или теплый душ.
Избегайте повышенной экспозиции к синему свету от электронных устройств перед сном, так как это может затруднить засыпание.
Если у вас возникают трудности со сном, обратитесь за консультацией к специалисту или врачу для профессиональной помощи.