Как вернуть себе нормальный сон и избавиться от дремоты днем: 7 полезных советов

Если вы страдаете от привычки спать ночью и днем, стоит обратить внимание на эти полезные советы, которые помогут вам улучшить качество сна и следовать нормальному режиму.

Поддерживайте регулярный распорядок дня, ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время

Создайте комфортные условия в спальне: темная, тихая и прохладная комната поможет вам быстрее заснуть

Избегайте употребления алкоголя, кофеина и никотина перед сном

Уделите время для расслабления перед сном: принимайте теплую ванну, слушайте спокойную музыку или читайте книгу

Отдавайте предпочтение здоровому и сбалансированному питанию, избегайте тяжелой и жирной пищи перед сном

Занимайтесь физическими упражнениями регулярно, но не ближе чем за 3 часа до сна

Создайте релаксационную рутину перед сном: медитируйте, делайте йогу или просто расслабьтесь

Избегайте слишком длительных дневных снов, ограничивайтесь короткими дремотами не более 20-30 минут

Проветривайте спальню перед сном, обеспечивая свежий воздух в комнате

Избегайте использования электронных устройств перед сном, сделайте это время для отдыха и расслабления