Как преодолеть чувство неполноты сна и отдыха?
Неудовлетворительное качество сна может привести к ощущению, что вы спите, но при этом не отдыхаете. В таких случаях рекомендуется придерживаться следующих советов:
Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная постель и отсутствие яркого света.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и алкоголя ближе к вечеру, так как они могут влиять на качество сна.
Разработайте ритуал перед сном: прочитайте книгу, принимайте теплую ванну или выполняйте расслабляющие упражнения.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их свет может снижать уровень мелатонина - гормона сна.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Управляйте стрессом и тревожностью, так как они могут мешать нормальному сну. Попробуйте релаксационные техники, такие как медитация или йога.
Своевременно обращайтесь за медицинской помощью, если проблемы со сном становятся хроническими или серьезно влияют на вашу жизнь.
Улучшите свою физическую активность: занимайтесь спортом, делайте упражнения, чтобы улучшить кровообращение и качество сна.
Поддерживайте здоровый образ жизни, соблюдайте правильное питание и избегайте переедания перед сном.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Используйте подушку или матрас, которые соответствуют вашим потребностям и обеспечивают комфортный сон.