Как выспаться за 5 часов для полноценного дня?
Не всегда есть возможность спать в достаточном количестве часов, особенно если жизнь насыщена делами и активной деятельностью. Но это не значит, что нужно смириться с усталостью и недосыпом. Существуют способы, как спать всего 5 часов и одновременно чувствовать себя бодрым и энергичным.
Подберите удобный график сна, при котором вы будете ложиться и вставать одновременно каждый день, включая выходные.
Сводка Генштаба ВСУ по состоянию на 26 января
Избегайте перед сном потребления кофеина, алкоголя и крепкого чая.
При необходимости вздремните в течение дня, но не дольше 20-30 минут, чтобы не нарушить ночной сон.
Подбирайте для сна тихое и комфортное место без посторонних шумов и других раздражителей.
Попробуйте расслабляющие методики перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
Ограничьте использование экранов (компьютер, телевизор, смартфон) перед сном, так как они могут нарушать качество сна.
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: нейтральные цвета, приятное освещение и оптимальную температуру.
Уделите время физической активности в течение дня - она поможет улучшить качество вашего сна.
Избегайте тяжелой и обильной пищи перед сном, чтобы не перегружать желудок и не затруднять процесс уснуть.
Не забывайте про природные препараты, такие как мята, лаванда или ромашка, которые помогают расслабиться и улучшают качество сна.