Как уложиться спать через 5 минут: проверенные приемы для быстрого засыпания
Если вы испытываете сложности со засыпанием и хотите научиться укладываться спать всего за 5 минут, то вам пригодятся эти 10 эффективных и проверенных советов. Без сновидений и восьмичасового ожидания. Последуйте этим простым рекомендациям и научитесь засыпать быстро и крепко.
Создайте уютную атмосферу в спальне: приглушенный свет, тишина и комфортное постельное белье.
КАК БЫСТРО УСНУТЬ ЗА 5 МИНУТ. Сколько Нужно Спать? ЗОЖ: Важные Правила Здорового Сна.
Попробуйте медитацию перед сном: сосредоточьтесь на дыхании и позвольте своему телу и уму расслабиться.
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, так как они могут помешать быстрому засыпанию.
ДЕТ ДОМ И ШКОЛА СРАЗУ С ПОДПИСЧИКАМИ В БРУКХЕЙВЕН РП🏘ЭЛЯ СТАНЬ ДОБРЕЕ
Проводите время на свежем воздухе в течение дня, чтобы ваш организм был уставшим и готовым ко сну.
Следуйте регулярному графику сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Используйте технику 4-7-8: вдыхайте через нос на счет 4, задерживайте дыхание на счет 7 и выдыхайте через рот на счет Повторяйте этот цикл несколько раз перед сном.
Разработайте ритуал перед сном: читайте книгу, слушайте медитативную музыку или принимайте теплую ванну.
Создайте спокойную атмосферу в своей голове: отпустите все думы и сосредоточьтесь только на своем дыхании.
МУЗЫКА ДЛЯ СНА! 5 минут и Вы Погрузитесь в Глубокий Сон!
Используйте технику прогрессивной мускульной релаксации: поочередно напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц в вашем теле.
Применяйте приятные ароматы: лаванда, мелисса или ромашка могут помочь в расслаблении и спокойном сне.