Сколько нужно спать, чтобы выспаться?
Необходимое количество сна для каждого человека индивидуально, но есть оптимальный диапазон, в котором большинство людей чувствует себя бодрым и выспавшимся.
Взрослому человеку рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки.
Старайтесь придерживаться ежедневного режима сна и бодрствования, чтобы ваш организм мог налаживать свои биологические процессы.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и алкоголя ближе к ночи, так как они могут нарушить качество вашего сна.
Создайте комфортные условия для сна в вашей спальне: приятный температурный режим, тихая обстановка и удобная кровать способствуют более качественному сну.
Во сколько нужно ложиться спать
Постепенно расслабьтесь перед сном, выполняйте ритуалы, которые помогают вам расслабиться и готовят организм к отдыху.
Секрет Идеального Сна и Легкого Пробуждения
Избегайте длительного использования электронных устройств перед сном, так как синий свет, который они излучают, может замедлить выработку мелатонина - гормона сна.
Тренируйтесь физически - регулярные упражнения на дневном свету способствуют более качественному ночному сну.
Избегайте дневных дремот, особенно если вы испытываете проблемы с засыпанием ночью.
Питайтесь правильно и не переедайте перед сном - тяжелая пища может вызвать плохую перевариваемость и дискомфорт во время сна.
для хорошего сна чтение Аят Аль Курси
Не забывайте, что качество сна важнее его продолжительности - засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.