Оптимальный период сна для обеспечения глубокого отдыха

Узнайте, сколько времени вам нужно спать, чтобы получить качественный глубокий сон и проснуться отдохнувшим и энергичным.

Постарайтесь уложиться в 7-9 часов сна каждую ночь

Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите источники шума и света

Не употребляйте кофеин и алкоголь ближе к вечеру

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями для укрепления сна

Создайте ритуал перед сном: прочитайте книгу или примените расслабляющие техники

Избегайте употребления пищи за 2-3 часа до сна

Спрячьте часы из виду, чтобы не отвлекаться на время

Поддерживайте регулярный сон в одно и то же время каждый день

Обеспечьте комфортное температурное режим в спальне

Используйте подходящую постельное белье для создания уютной атмосферы для сна