Оптимальное количество часов сна для человека и его влияние на здоровье
Узнайте, сколько времени нужно проводить в сне, чтобы поддерживать нормальное физическое и эмоциональное состояние. Мы предлагаем базовые рекомендации по продолжительности сна и полезные советы для улучшения качества вашего сна.
Регулируйте время отхода ко сну, чтобы можно было выспаться минимум 7-8 часов
Доказано! Сон на левом боку запускает изменения в теле и даже... (важно)
Создавайте комфортные условия в спальне - тишина, температурный режим и удобная кровать
Какие выборы? Он на скамье подсудимых сидеть должен... БОЛЬШЕ ПЛОХОГО СДЕЛАЛ ДЛЯ СТРАНЫ ЧЕМ ХОРОШЕГО
Избегайте употребления кофе, алкоголя и никотина перед сном
Установите регулярный режим сна, вставайте и ложитесь одновременно каждый день
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь спортом для улучшения сна
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
Избегайте чрезмерного приема жидкости перед сном, чтобы не просыпаться ночью
Создайте релаксационную рутину перед сном - принимайте теплую ванну или медитируйте
Избегайте долгого пребывания в постели, если не можете заснуть - лучше вставайте и делайте что-то спокойное
Убедитесь, что ваш матрас и подушка подходят вам по уровню жесткости и поддержке
Отключите все электронные устройства перед сном, чтобы избежать синего света и стимуляции
