Спать глубоким сном: сколько времени нужно на этот процесс?
Глубокий сон имеет огромное значение для нашего организма. Недостаток глубокого сна может привести к различным проблемам с здоровьем и нашим самочувствием. Оптимальное количество глубокого сна составляет примерно 20-25% от общего времени сна. Чтобы достичь такого процента глубокого сна, необходимо следовать определенным рекомендациям и проводить прочные основы для обеспечения качественного сна.
Создайте спокойную и темную атмосферу в спальне перед сном.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Установите регулярный режим сна и будильник для пробуждения.
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном.
Положите мобильный телефон и другие электронные устройства в другую комнату перед сном.
Проведите релаксационные упражнения или медитацию перед сном.
Фазы сна! Почему важно высыпаться?
Оптимальная температура в спальне для здорового сна составляет около 18-22°C.
Избегайте сильных физических нагрузок и тренировок перед сном.
Выбирайте удобную и качественную подушку и матрас для обеспечения комфортного сна.
Создайте благоприятную атмосферу в спальне с помощью ароматерапии или приятного аромата.
Используйте шумоподавляющие наушники или звуковые машины для устранения внешних шумов и помощи в засыпании.