Способы достичь полноценного сна и активного дня
Узнайте, какое количество сна нужно, чтобы проснуться бодрым и энергичным. Важные советы для достижения полноценного отдыха и здорового образа жизни.
Определите свое индивидуальное количество сна. Некоторым людям требуется 7-9 часов сна, другим достаточно и 6 часов.
Удерживайте постоянный режим сна. Ложитесь и вставайте одновременно каждый день, даже в выходные.
Сколько надо спать, чтобы не съехала крыша
Создайте комфортные условия для сна в своей спальне. Поддерживайте температуру, где вам комфортно спать.
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Они могут мешать вам заснуть и нарушить качество сна.
Сколько нужно спать в разном возрасте? Спят ли пожилые меньше: миф или факт?
Очистите свою голову от негативных мыслей перед сном. Медитация или чтение книги помогут вам успокоиться.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Поставьте себе ограничения на использование электронных устройств перед сном. Их синий свет может повлиять на ваш сон и вмешаться в процесс засыпания.
Планируйте время для отдыха и расслабления. Избегайте перегружать себя работой и задачами.
Уделите внимание физической активности в течение дня. Регулярные упражнения помогут вам улучшить качество сна.
Создайте уютную и спокойную атмосферу в спальне. Подберите удобный матрас, подушки и постельное белье.
Избегайте длительных дневных дремот. Если вам нужен сон днем, ограничьте его до 20-30 минут.