Как оптимально спать, чтобы легко проснуться?
Научись правильно спать и просыпаться с легкостью! В данной статье мы поделимся советами, которые помогут тебе установить режим сна и пробудиться с новыми силами. Также, мы расскажем о том, какое количество сна будет идеальным для поддержания энергии на протяжении всего дня.
Постарайся ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Избегай принятия кофеина и других стимулирующих напитков перед сном.
ВО СКОЛЬКО НУЖНО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ
Создай комфортные условия для сна - проветрись перед сном, выключи яркий свет и установи тишину.
Не засыпай с полным желудком, но и не ложись голодным - легкая закуска перед сном поможет поддержать уровень сахара в крови и обеспечит бодрствование утром.
Избегай сильных эмоций и стрессов перед сном - уделите время для релаксации и успокоения.
Подбери подходящую для себя длительность сна - оптимально, чтобы это было 7-9 часов в течение ночи.
Введи в свой распорядок дня физические упражнения, так как регулярная физическая активность способствует качественному сну.
Избегай долгих дневных снов, так как они могут нарушить ночной сон и сделать его менее освежающим.
Проветривай спальню и поддерживай температурный режим, комфортный для сна (около 18-20 градусов).
Используй удобный и правильно подобранный матрас и подушку, чтобы обеспечить правильное положение тела во время сна.