Секрет качественного сна: оптимальный режим и количество часов
Узнайте, сколько часов сна необходимо взрослому человеку и следуйте простым советам, чтобы полноценно отдохнуть и восстановиться. Распределите свой день с учетом режима сна и улучшите свое общее самочувствие.
Постарайтесь спать 7-9 часов в сутки, чтобы организм имел достаточно времени для ремонта и восстановления.
Поддерживайте стабильный режим сна – ложитесь и встаивайтесь в одно и то же время каждый день.
Избегайте обильного употребления пищи, алкоголя и кофеиновых напитков перед сном.
Обеспечьте себе комфортные условия для сна, создайте темную и тихую обстановку в спальне.
Проводите время на свежем воздухе и, если возможно, занимайтесь физической активностью для улучшения качества сна.
Во сколько нужно ложиться спать
Избегайте длительного использования электронных устройств перед сном, так как их свет влияет на расслабление и засыпание.
Создайте релаксационную рутину перед сном, например, выпейте травяной чай или прочитайте книгу.
Избегайте дневных дремот – они могут мешать нормальному сну в ночное время.
Сколько нужно спать?
Старайтесь улечься спать, когда чувствуете себя уставшим, чтобы не пропустить время оптимального сна.
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
Обратите внимание на качество матраса и подушки, они должны быть удобными и обеспечивать правильное положение тела во время сна.