Оптимальная продолжительность сна для подростка в 13 лет

Узнайте, сколько часов сна нужно подростку в возрасте 13 лет, чтобы поддерживать его здоровье и хорошую работу организма.

Подростку в 13 лет рекомендуется спать около 9-10 часов в сутки.

Старайтесь придерживаться регулярного режима сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

Создайте комфортные условия для сна - убедитесь, что комната подростка тихая, темная и прохладная.

Избегайте употребления кофеиновых напитков (кофе, газировок) перед сном, так как они могут затруднить засыпание подростка.

Ограничьте использование электронных устройств (смартфоны, планшеты) перед сном, так как их свет может омрачать мелатонин - гормон сна.

Регулярно занимайтесь физической активностью, но не ближе 2-3 часов до сна.

Избегайте переедания перед сном, особенно питательной и тяжелой пищи, которая может вызвать неудобства и нарушить сон.

Постепенно устанавливайте режим сна, постепенно сокращая время, проведенное за компьютером или телевизором перед сном.

Создайте расслабляющий ритуал перед сном, например, прочитайте книгу или послушайте музыку.

Ведите здоровый образ жизни, чтобы обеспечить хороший сон и общее благополучие подростка.