Сколько времени нужно спать взрослому?
Узнайте, как долго должен длиться медленный сон у взрослого и почему это важно для вашего здоровья. Мы подготовили для вас несколько полезных советов и рекомендаций для правильного сна.
Рекомендуется спать от 7 до 9 часов в ночь для взрослых.
Создайте комфортные условия для сна: тихая и темная комната, удобная кровать и подушка.
Избегайте употребления кофеин-containing напитков и пищи перед сном.
Медленный сон. Сколько длится медленный сон и за что отвечает
Установите регулярный режим сна и пробуждения, чтобы ваш организм был привыкнут к определенному графику.
Ограничьте время, проведенное перед экранными устройствами (телефон, планшет, компьютер) перед сном.
Занимайтесь физической активностью в течение дня, чтобы устать и лучше заснуть.
Избегайте переедания перед сном, особенно тяжелых и жирных продуктов, которые могут вызывать дискомфорт и затруднить засыпание.
Правильное создание и поддержание сонного ритуала поможет вашему организму переключиться на режим отдыха.
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
Используйте расслабляющие методы перед сном, такие как теплая ванна, чтение книги или медитация.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Избегайте неприятных и стрессовых ситуаций перед сном, чтобы уберечь свой психологический компонент.
